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2020年9月15日健康之路骨科专家的护膝秘诀 健康之路20200915

2020年09月16日 00:00:00    来源:央视
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北京时间2020年9月15日晚上18:05,由中央电视台制作播出的普类电视栏目《健康之路》将正式在CCTV10科教频道播出,2020年9月15日健康之路的主题是《骨科专家的护膝秘诀》,专家是北京大学人民医院骨关节科主任医师的林剑浩,更多精彩内容,敬请期待。

2020年9月15日健康之路骨科专家的护膝秘诀 健康之路20200915

视频直播时间段:每日18:05

视频直播频道:cctv10科教

2020年9月15日健康之路骨科专家的护膝秘诀 :

膝关节是运动的主要载荷关节。跑步时,因为地面的反冲力量,膝关节载荷可以达到人体体重的6倍,此时一旦跑步姿势不正确,就容易导致膝关节的损伤。

由跑步引起的关节周围疼痛被归为跑步膝。掌握正确的跑步技巧和方法,才能避免对身体造成伤害。

导致跑步膝的原因

你有跑步膝了吗?

 测试肌肉力量

动作一  30秒蹲起测试

两脚与肩同宽,脚尖向前,双手平举开始蹲起,记录30秒内蹲起的次数。

年龄超过50岁的测试者标准可以适当降低。低于测试标准说明肌肉力量不足,可能出现跑步膝问题。

动作二 侧位平板支撑1分钟

一只胳膊支撑身体,保持踝关节、膝关节和上身维持一条直线,肩膀和躯干呈90度夹角,记录维持该动作的时间。

50岁以下的测试者,坚持时间超过1分钟为正常。

跑步姿势测试

跑步膝——引起膝关节疼痛

跑步时,髋、膝、踝要保持一条直线,如果关节偏内或偏外,膝关节异常受力,可能引起膝关节损伤。跑步时膝盖内扣或外翻、猫步等姿势容易导致跑步膝

动作一  弓步

面对穿衣镜做弓步,观察自己的膝关节是不是自然内扣或外翻。反复做此动作也可以起到调整膝关节内扣、外翻的效果。

动作二 膝盖相蹭问题

测试前后迈腿时,是否出现膝盖相蹭。出现这些问题意味着您有膝关节内扣、外翻的问题。

跑步时,脚的落脚点离身体中心线很近被称为猫步。这种跑步的姿势会导致跑步时左右摇摆,重心不稳,肌肉容易疲劳,也会引起髂胫束综合征。

练习避震弓调整跑步姿势:

跑步时,上身稍微弯一点,使膝盖、髋关节、腰和上身都处于弓一样的状态,这样的姿势最容易缓解冲击力。

跑步鞋

足弓有三种类型,高弓足和扁平足因为足弓受力不正常,可能会引起膝关节的异常受力,导致跑步膝。

选择合适的跑步鞋可以把足弓尽量调整到正常水平,减少膝盖异常受力。

正确的跑步姿势

热身运动 高抬腿

跑步前,由慢到快做高抬腿可以使心跳加快,使腹肌开始收缩,打开大腿活动度。

热身运动 拉伸

一只脚向后,另一个脚弓步,脚后跟踩实地面,大腿尽量绷直,慢慢地向前弓腿加深弓步,注意脚后跟不要抬起。

增强肌肉力量的方法

从热身开始,到增强肌肉力量锻炼,最后拉伸放松肌肉,缺少任何一环都有可能会造成膝关节疼痛。按照正确的步骤跑步,才能更好地实现健身效果。

相关精彩报道:

1、健康之路:跑步看起来动作简单,跑不对就容易导致膝盖疼痛。本期特邀北京大学人民医院骨关节科主任医师林剑浩做客现场,3个测试看您是否面临跑步膝问题。

2、第一堂选修课,反复确认了好几遍教室,前车之鉴罢了
进去后老师也提醒我们注意自己的选修课,隔壁叫食品营养与健康
看健康之路挺好的,我以前可爱看了。虽然看不了电影,但是也不想去上线性代数哈哈哈。 

3、回顾一下今天:
早上8点起床,收拾收拾下去后花园跑步3.5公里,回来又练习了一会瑜伽,9点多了,然后看了一期央视健康之路关于减肥的,然后老公就回来了,马不停蹄去洗澡洗头,老公帮我吹完头发,然后11点20去做饭,忙到1点,然后洗完碗筷1点20,和老公一起午休到3点半,后来又看了一期中国好声音,就五点多了,刷了会微博,又要开始做饭了,6点多老公回来吃饭,吃完饭洗刷,到了7点多,又刷微博,到现在,马上都快10点了!!!真的家庭主妇的一天!
本来今天计划装修店铺上架产品的,结果又浪费了好多时间!时间就是这样,你不规划,哗啦啦就没有啦!晚上一点成就感都没有!
规划起来,执行起来,哒木哒? 

来源:央视

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